RBSE Class 12th 2020 Physical Education-SS-60-2020 Previous Year Papers

उत्तर: आइसोमेट्रीक व्यायाम वे व्यायाम हैं जिनमें मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, लेकिन मांसपेशियों की लंबाई में कोई परिवर्तन नहीं होता और जोड़ों में कोई हलचल नहीं होती। इनमें मांसपेशियों को एक स्थिर स्थिति में संकुचित किया जाता है, जैसे दीवार को धकेलना या किसी वस्तु को पकड़कर रखना।

Answer: Isometric exercises are exercises where muscles are contracted without changing their length and without any movement at the joints. In these exercises, muscles are tensed in a static position, such as pushing against a wall or holding an object.

उत्तर: सन्तुलित आहार वह आहार है जिसमें शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार सभी पोषक तत्व (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज, जल और रेशा) उचित मात्रा में उपलब्ध हों। यह शरीर को स्वस्थ रखने, ऊर्जा प्रदान करने और रोगों से बचाने में सहायक होता है।

Answer: A balanced diet is a diet that contains all the essential nutrients (carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, water, and fiber) in the right proportions according to the body's needs. It helps in maintaining health, providing energy, and preventing diseases.

उत्तर: शारीरिक शिक्षा के प्रमुख उद्देश्य निम्नलिखित हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस का विकास करना।
• मानसिक और भावनात्मक संतुलन बनाए रखना।
• सामाजिक कौशल और सहयोग की भावना का विकास करना।
• खेल भावना और नेतृत्व क्षमता का निर्माण करना।
• शरीर की गतिशीलता और लचीलापन बढ़ाना।
• अनुशासन और आत्म-नियंत्रण सिखाना।

Answer: The main aims of Physical Education are:

• Development of physical health and fitness.
• Maintaining mental and emotional balance.
• Development of social skills and spirit of cooperation.
• Building sportsmanship and leadership qualities.
• Enhancing body mobility and flexibility.
• Teaching discipline and self-control.

उत्तर: व्यवसाय चयन में आत्म मूल्यांकन का महत्व निम्नलिखित है:

• यह व्यक्ति को अपनी रुचियों, क्षमताओं और कमजोरियों को पहचानने में मदद करता है।
• सही करियर विकल्प चुनने में सहायक होता है।
• आत्मविश्वास और निर्णय लेने की क्षमता बढ़ाता है।
• यह सुनिश्चित करता है कि व्यक्ति अपने कौशल और योग्यता के अनुसार कार्य करे।
• नौकरी में संतुष्टि और सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

Answer: The importance of self-evaluation in job selection is as follows:

• It helps an individual identify their interests, abilities, and weaknesses.
• It assists in choosing the right career option.
• It boosts self-confidence and decision-making ability.
• It ensures that the person works according to their skills and qualifications.
• It increases the chances of job satisfaction and success.

उत्तर: प्रेरणा के दो मुख्य प्रकार हैं:

1. आंतरिक प्रेरणा (Intrinsic Motivation): यह व्यक्ति के अंदर से उत्पन्न होती है, जैसे रुचि, आनंद या व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए कार्य करना।
2. बाह्य प्रेरणा (Extrinsic Motivation): यह बाहरी कारकों जैसे पुरस्कार, प्रशंसा, पदोन्नति या दंड के भय से प्रेरित होती है।

Answer: There are two main types of motivation:

1. Intrinsic Motivation: It arises from within the individual, such as working for interest, enjoyment, or personal satisfaction.
2. Extrinsic Motivation: It is driven by external factors such as rewards, praise, promotion, or fear of punishment.

उत्तर: सांस्कृतिक विरासत से तात्पर्य उन भौतिक और अभौतिक तत्वों से है जो किसी समाज या समुदाय द्वारा पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते हैं। इसमें भाषा, रीति-रिवाज, परंपराएं, कला, संगीत, नृत्य, वास्तुकला, धार्मिक प्रथाएं और ऐतिहासिक स्थल शामिल हैं। यह किसी समाज की पहचान और गौरव का प्रतीक होती है।

Answer: Cultural heritage refers to the tangible and intangible elements that are passed down from generation to generation by a society or community. It includes language, customs, traditions, art, music, dance, architecture, religious practices, and historical sites. It is a symbol of a society's identity and pride.

उत्तर: शारीरिक शिक्षा की महत्त्वता निम्नलिखित है:

• यह शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देती है।
• मानसिक तनाव को कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।
• सामाजिक कौशल और टीम वर्क को विकसित करती है।
• अनुशासन और नियमितता सिखाती है।
• रोगों से बचाव और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
• आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाती है।

Answer: The importance of Physical Education is as follows:

• It promotes physical health and fitness.
• It reduces mental stress and improves mental health.
• It develops social skills and teamwork.
• It teaches discipline and regularity.
• It prevents diseases and strengthens the immune system.
• It boosts self-esteem and self-confidence.

उत्तर: ज्ञान योग योग का एक मार्ग है जो ज्ञान और विवेक के माध्यम से आत्म-साक्षात्कार और मोक्ष प्राप्त करने पर केंद्रित है। इसमें आत्म-अध्ययन, ध्यान, और सत्य की खोज शामिल है। यह व्यक्ति को अज्ञानता से मुक्त करके वास्तविकता को समझने में मदद करता है।

Answer: Gyan Yoga is a path of yoga that focuses on attaining self-realization and liberation through knowledge and wisdom. It involves self-study, meditation, and the pursuit of truth. It helps an individual understand reality by freeing them from ignorance.

उत्तर: नेत्र शक्ति विकासक एक योगिक अभ्यास या तकनीक है जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, दृष्टि में सुधार करने और आंखों के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है। इसमें विभिन्न नेत्र व्यायाम जैसे पलक झपकना, आंखों को घुमाना, और दूर-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

Answer: Netra Shakti Vikasak is a yogic practice or technique performed to strengthen the eye muscles, improve vision, and reduce eye strain. It includes various eye exercises such as blinking, rotating the eyes, and focusing on distant and near objects.

उत्तर: अन्तराल प्रशिक्षण विधि (Interval Training Method) एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे अंतरालों को कम तीव्रता वाले आराम या पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ बारी-बारी से किया जाता है। यह विधि हृदय-श्वसन सहनशक्ति, गति और शक्ति में सुधार के लिए प्रभावी है। उदाहरण: 30 सेकंड तेज दौड़ना, फिर 1 मिनट धीमी गति से चलना।

Answer: Interval Training Method is a training technique in which short periods of high-intensity exercise are alternated with periods of low-intensity rest or recovery. This method is effective for improving cardiovascular endurance, speed, and strength. Example: 30 seconds of sprinting, followed by 1 minute of slow walking.

उत्तर: शारीरिक क्षमता के प्रमुख आयाम निम्नलिखित हैं:

1. हृदय-श्वसन सहनशक्ति (Cardiovascular Endurance): लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता।
2. मांसपेशीय शक्ति (Muscular Strength): एक बार में अधिकतम बल लगाने की क्षमता।
3. मांसपेशीय सहनशक्ति (Muscular Endurance): बार-बार मांसपेशियों को संकुचित करने की क्षमता।
4. लचीलापन (Flexibility): जोड़ों की गति की सीमा।
5. शरीर संरचना (Body Composition): शरीर में वसा, मांसपेशियों और हड्डियों का अनुपात।
6. गति (Speed): कम समय में दूरी तय करने की क्षमता।
7. समन्वय (Coordination): विभिन्न शारीरिक अंगों का एक साथ कार्य करना।
8. संतुलन (Balance): शरीर को स्थिर रखने की क्षमता।
9. चपलता (Agility): दिशा बदलने की क्षमता।

Answer: The main components of Physical Fitness are:

1. Cardiovascular Endurance: Ability to perform physical activity for a long time.
2. Muscular Strength: Ability to exert maximum force at one time.
3. Muscular Endurance: Ability to contract muscles repeatedly.
4. Flexibility: Range of motion of joints.
5. Body Composition: Ratio of fat, muscle, and bone in the body.
6. Speed: Ability to cover distance in a short time.
7. Coordination: Working together of different body parts.
8. Balance: Ability to keep the body stable.
9. Agility: Ability to change direction.

शारीरिक प्रशिक्षण का महत्त्व:

• शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है - मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाता है।
• हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और बीमारियों से बचाता है।
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है - तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है।
• शरीर का वजन नियंत्रित रखने में सहायक होता है।
• आत्मविश्वास और अनुशासन विकसित करता है।
• खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।

खेल पोषण का महत्त्व:

• एथलीटों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे वे लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकें।
• मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में सहायता करता है, विशेषकर प्रोटीन के माध्यम से।
• चोटों से जल्दी उबरने में मदद करता है।
• हाइड्रेशन बनाए रखता है, जो प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे बीमारियों का खतरा कम होता है।
• शरीर के वजन और शरीर संरचना को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
• मानसिक सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाता है।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक की भूमिका:

• छात्रों को शारीरिक गतिविधियों और खेलों का ज्ञान प्रदान करना।
• विभिन्न खेलों के नियमों, तकनीकों और रणनीतियों को सिखाना।
• छात्रों की शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करना और उन्हें सुधारने के लिए कार्यक्रम बनाना।
• खेल भावना, टीम वर्क और नेतृत्व कौशल विकसित करना।
• सुरक्षा नियमों का पालन सुनिश्चित करना और चोटों से बचाव के उपाय सिखाना।
• प्रतिभाशाली खिलाड़ियों की पहचान करना और उन्हें प्रोत्साहित करना।
• स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बढ़ावा देना।

शारीरिक शिक्षा में मापन का महत्त्व:

• छात्रों की शारीरिक क्षमता और फिटनेस स्तर का सटीक आकलन करने में सहायक।
• प्रगति को ट्रैक करने और प्रशिक्षण कार्यक्रमों की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में मदद करता है।
• व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार प्रशिक्षण योजनाएँ बनाने में सहायता प्रदान करता है।
• शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों के परिणामों का वैज्ञानिक मूल्यांकन संभव बनाता है।
• प्रतिभाशाली खिलाड़ियों की पहचान और चयन में सहायक।
• शोध और नीति निर्माण के लिए डेटा प्रदान करता है।
• छात्रों को उनकी क्षमताओं के बारे में जागरूक करता है और सुधार के लिए प्रेरित करता है।

बहिरंग योग (Bahirang Yoga) की विस्तृत व्याख्या:

बहिरंग योग, पतंजलि योग सूत्र के अनुसार अष्टांग योग के पहले तीन अंगों को कहा जाता है। ये बाहरी साधन हैं जो योग के आंतरिक अभ्यास की तैयारी करते हैं।

बहिरंग योग के तीन अंग:

1. यम (Yama): सामाजिक नैतिकता के पाँच नियम:
   • अहिंसा (Non-violence)
   • सत्य (Truthfulness)
   • अस्तेय (Non-stealing)
   • ब्रह्मचर्य (Celibacy/Moderation)
   • अपरिग्रह (Non-possessiveness)
2. नियम (Niyama): व्यक्तिगत अनुशासन के पाँच नियम:
   • शौच (Cleanliness)
   • संतोष (Contentment)
   • तप (Austerity)
   • स्वाध्याय (Self-study)
   • ईश्वर प्रणिधान (Surrender to God)
3. आसन (Asana): शारीरिक मुद्राएँ जो शरीर को स्थिर और आरामदायक बनाती हैं, ध्यान के लिए तैयार करती हैं।

ये तीन अंग बाहरी साधन हैं क्योंकि ये शरीर और सामाजिक व्यवहार से संबंधित हैं। इनके अभ्यास से मन और शरीर शुद्ध होता है, जिससे अंतरंग योग (प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि) के लिए आधार तैयार होता है।

शारीरिक शिक्षा के प्रति भ्रामक धारणाएँ एवं वस्तुस्थिति:

शारीरिक शिक्षा एक व्यवसाय के रूप में:

शारीरिक शिक्षा एक सम्मानित और विविधतापूर्ण व्यवसाय है जो कई अवसर प्रदान करता है।

व्यवसाय के क्षेत्र:

• शिक्षण: स्कूलों, कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में।
• कोचिंग: विभिन्न खेलों में प्रशिक्षक के रूप में कार्य करना।
• फिटनेस उद्योग: जिम, फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षक या प्रबंधक के रूप में।
• खेल प्रबंधन: खेल आयोजनों, टीमों और संगठनों के प्रबंधन में।
• खेल चिकित्सा और पुनर्वास: फिजियोथेरेपिस्ट या खेल चिकित्सक के रूप में।
• खेल पोषण: एथलीटों के लिए पोषण सलाहकार के रूप में।
• खेल मनोविज्ञान: एथलीटों के मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करना।
• शोध और शिक्षा: विश्वविद्यालयों में शोधकर्ता या प्रोफेसर के रूप में।

इस व्यवसाय के लिए शारीरिक शिक्षा में स्नातक या स्नातकोत्तर डिग्री, खेलों में विशेषज्ञता और अच्छे संचार कौशल आवश्यक हैं। यह एक संतोषजनक करियर है जो समाज के स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान देता है।

खेल मनोविज्ञान का महत्त्व:

• प्रदर्शन में सुधार: मानसिक तैयारी, एकाग्रता और आत्मविश्वास बढ़ाकर एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।
• तनाव और दबाव प्रबंधन: प्रतियोगिता के दौरान तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की तकनीक सिखाता है।
• प्रेरणा और लक्ष्य निर्धारण: एथलीटों को लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित रखने में मदद करता है।
• टीम स